Arrêter de fumer en 21 jours : ce que veut dire un programme court

Par Frédérique Tronson, psychothérapeute (ADELI 440007623) — publié le , mis à jour le .

NoClopeZen dure 21 jours : 21 vidéos, deux le premier jour puis une par jour, entièrement en ligne. Ces 21 jours sont la longueur d'un protocole découpé en étapes, pas un délai biologique. Ni l'Assurance Maladie ni Tabac info service ne fixent de durée de 21 jours pour arrêter de fumer. Et rien ne se ferme au bout : l'accès reste ouvert après.

Pourquoi 21 jours et pas trois mois ?

21 jours, c'est la durée du programme NoClopeZen, pas une règle sur les habitudes. Le chiffre vient d'une croyance répandue sur le temps qu'il faudrait pour installer une habitude, qui n'est pas établie scientifiquement, et je ne m'appuie pas dessus. Chez NoClopeZen, 21 jours veut dire 21 vidéos, qui découpent en étapes le protocole que je tiens en quatre séances au cabinet.

Filmé, ce protocole tient en 21 vidéos : deux le premier jour, puis une par jour, de trois à cinquante-cinq minutes selon la journée, environ six heures en tout. Le découpage laisse vingt-quatre heures entre deux étapes.

Rien n'oblige à tenir ce rythme. L'accès reste ouvert sans limite de durée, et le programme peut s'étaler sur deux ou trois mois.

À quel moment du programme arrête-t-on de fumer ?

La séance d'hypnose est la vidéo 17, qui s'ouvre le 16e jour, pas le premier. Pendant les deux premières semaines, on continue de fumer : je ne demande pas de fixer une date d'arrêt au départ, et je ne demande pas de réduire. C'est la différence avec l'idée courante qu'on se fait d'un programme en 21 jours.

Le premier jour porte sur ce qu'on veut à la place de la cigarette. Le deuxième (vidéo 3) porte sur la volonté : pourquoi s'appuyer dessus fait craquer, et ce qu'on met à la place. Les quinze jours qui précèdent la séance reprennent un par un les automatismes qui déclenchent une cigarette.

Si un traitement d'aide à l'arrêt est en cours — substituts nicotiniques, varénicline, bupropion — je n'interviens pas dessus. C'est le médecin ou le pharmacien qui dit quoi en faire et à quel moment. L'Assurance Maladie indique que depuis le 1er janvier 2019, la grande majorité des substituts nicotiniques est remboursée à 65 %, et qu'une prescription est nécessaire pour en bénéficier.

Que se passe-t-il la première semaine ?

Les jours 1 à 7 portent sur ce qui déclenche la cigarette avant de porter sur la cigarette elle-même : les tentatives précédentes, l'idée qu'il faudrait de la volonté, les ancrages émotionnels, les croyances, les émotions. On fume encore pendant cette semaine, et il n'est demandé ni d'arrêter ni de réduire.

Tabac info service écrit qu'« une envie de fumer dure seulement 2 à 3 minutes ». C'est vrai quelle que soit la méthode suivie.

Que se passe-t-il la deuxième et la troisième semaine ?

La deuxième semaine, jours 8 à 14, porte sur ce que la cigarette faisait et sur ce qui le fait à sa place ; le jour 13 est une lettre de rupture écrite à la cigarette. La troisième, jours 15 à 20, contient la séance d'hypnose : la vidéo 17, qui s'ouvre le 16e jour. Ce qui suit dépend du confort atteint : les jours 18 et 19 ne sont pas obligatoires.

La vidéo qui suit la séance sert à faire le point, et elle est faite pour être regardée quelques jours à une semaine après : « Cela fait quelques jours, voire une semaine déjà que l'hypnose a eu lieu. » On y mesure son confort de 0 à 10, et j'y dis : « À partir de sept, huit, je considère que tout est vraiment en place. » En dessous, il y a l'hypnose de renforcement.

Le calendrier publié va du jour 1 au jour 20, parce que le premier jour compte deux vidéos. Le titre de chaque vidéo et le contenu de chaque journée sont publiés en clair sur la page du programme NoClopeZen.

Que se passe-t-il après le 21e jour ?

Le 21e jour n'est pas une date de fin. Les 21 vidéos, les deux séances d'hypnose enregistrées et le module gestion du manque restent accessibles sans limite de durée, mises à jour comprises. Je continue de répondre par e-mail et sous chaque vidéo, sans frais supplémentaires, aussi longtemps qu'il le faut.

La séance d'hypnose se réécoute autant de fois qu'on veut.

L'Assurance Maladie décrit la prévention des rechutes comme un travail mené avec son médecin : identifier les situations pouvant conduire à allumer une cigarette, analyser les émotions ressenties dans ces situations, et préparer une autre réponse.

Est-ce que 21 jours suffisent pour tout le monde ?

Non. 21 jours est le format du programme, pas un pronostic : les durées varient d'une personne à l'autre, et je n'annonce aucun taux de réussite. Certaines personnes vont plus vite que le calendrier, d'autres mettent plus de trois semaines. Quand ce n'est pas réglé au 21e jour, l'accompagnement continue sans frais supplémentaires.

Deux extraits d'avis publiés sur Trustpilot, cités mot à mot. Ce ne sont pas des résultats à attendre.

« […] Il m'aura fallu moins de 3 mois pour réussir à arrêter […] »

« […] quand j ai commencé le programme très rapidement j étais de 20 cigarettes a 7 […] »

La plupart des personnes qui me contactent ont déjà essayé les patchs, les gommes, la cigarette électronique ou le laser. Ça ne dit rien de leur volonté, et ça ne veut pas dire que ces méthodes ne servent à rien : elles n'ont pas tenu dans ces cas-là.

Ce programme n'est pas un acte médical et ne remplace pas un suivi médical. Si la dépendance est forte ou si un traitement est en cours, c'est au médecin ou au pharmacien qu'il faut en parler. Le 39 89 de Tabac info service est gratuit, du lundi au samedi de 8 h à 20 h.

Sur quelles sources cette page s'appuie-t-elle ?

Note attribuée à NoClopeZen sur Trustpilot : 4,8/5, 46 avis au 10 septembre 2026 (voir les avis sur Trustpilot). Plus de 1 000 personnes accompagnées.

Frédérique Tronson, psychothérapeute et hypnothérapeute depuis 1998, inscrite au registre national des psychothérapeutes (liste de Loire-Atlantique, ADELI 440007623). Cabinet au 47 chemin de la Retardière, 44700 Orvault. Consultations au cabinet et en visioconférence.