La méthode NoClopeZen : comment se déroule le programme

NoClopeZen est un programme d'arrêt du tabac de 21 jours, entièrement en ligne, que j'ai conçu et que j'anime. Il ne commence pas par une date d'arrêt : les premiers jours, on fume encore, et on défait d'abord ce qui déclenche la cigarette — les ancrages émotionnels, les croyances, le geste. Cette page décrit le déroulé jour par jour, le temps que ça demande, et les cas où ce programme ne convient pas.

Frédérique Tronson, psychothérapeute (ADELI 440007623). Publié le 8 septembre 2026. Mis à jour le 10 septembre 2026.

Sur quoi repose la méthode NoClopeZen ?

NoClopeZen repose sur les thérapies brèves : hypnose ericksonienne, EFT, Logosynthèse, PNL. Le travail ne porte pas sur l'envie de fumer, mais sur ce qui la fabrique — les ancrages émotionnels, les croyances, le rôle que la cigarette joue dans une journée, le geste lui-même. Chacun de ces points a sa vidéo, dans un ordre précis, sur 21 jours.

Ce sont les outils que j'utilise en cabinet, où ce protocole tient en quatre séances. Je l'ai filmé et étalé sur 21 jours, en y ajoutant ce que je n'ai pas le temps de faire en séance : les exercices, les modules, les séances à réécouter.

La séance d'hypnose est la vidéo 17, qui s'ouvre le 16e jour, pas le premier : les quinze jours qui précèdent servent à la préparer, en reprenant un par un les automatismes qui déclenchent une cigarette. Ce programme n'est pas un acte médical. Les conditions générales de vente le disent : ce n'est ni une prescription, ni un substitut à un traitement ou à un suivi médical.

Que se passe-t-il pendant les 21 jours ?

Le programme est fait de 21 vidéos : deux le premier jour, puis une par jour, dans un espace en ligne personnel. La première semaine, on fume encore et on désactive les déclencheurs. La deuxième porte sur ce que la cigarette faisait dans une journée. La séance d'hypnose est la vidéo 17, qui s'ouvre le 16e jour. Ce qui vient après dépend de là où on en est.

Semaine 1, jours 1 à 7. On met des mots sur ce qu'on veut à la place de la cigarette, puis on regarde d'où vient la sensation de manque. Au jour 4, je donne les consignes qui tiennent jusqu'à la séance : on fume toujours autant qu'on veut, mais autrement — la cigarette dans la main qui n'a pas l'habitude, sans rien faire d'autre en même temps, menton légèrement rentré, et on l'écrase dès que le corps dit que c'est assez. Les jours 5, 6 et 7 portent sur les ancrages émotionnels, sur les croyances qui maintiennent la dépendance, et sur les émotions.

Semaine 2, jours 8 à 14. Au jour 8, un geste de trente secondes — s'étirer, bâiller — pour revenir dans son corps avant de décider quoi faire de l'envie. Au jour 9, on écrit un souvenir précis où le corps était pleinement là : l'expérience ressource, relue avant la séance d'hypnose et utilisée pendant. Le jour 10 regarde ce que la cigarette remplit dans une vie, le jour 11 apprend l'EFT. Le jour 12 désactive le geste automatique à sa source. Le jour 13, on écrit à la cigarette pour rompre. Le jour 14 lève ce qui reste avant la séance : la peur de craquer, la peur du vide. On les traite en Logosynthèse, pas à pas, en suivant la vidéo. Les paquets, les briquets et les cendriers se jettent après la séance d'hypnose, pas avant.

Semaine 3, jours 15 à 20. Le jour 15 prépare la séance, qui a lieu au jour 16 : c'est la vidéo 17. La vidéo suivante fait le point, et elle est faite pour être regardée quelques jours à une semaine après la séance, pas le lendemain. On y mesure son confort de 0 à 10, et j'y dis : « À partir de sept, huit, je considère que tout est vraiment en place. » Les deux étapes suivantes ne sont pas obligatoires : en dessous de ce seuil, il y a l'hypnose de renforcement, au jour 18 ; et s'il reste une, deux ou trois cigarettes, la séance du jour 19, qui va chercher ce qui les tient. Le jour 20 clôt le calendrier.

Combien de temps y consacrer chaque jour ?

Une vidéo par jour, de trois à cinquante-cinq minutes selon le jour, environ six heures pour l'ensemble du programme. Le rythme n'est pas imposé : on peut prendre deux jours pour une vidéo, faire une pause, reprendre. Chaque vidéo a aussi sa version MP3 et sa fiche PDF, à télécharger.

Il n'y a pas de rendez-vous à heure fixe, pas de direct, pas de groupe. Les vidéos s'ouvrent dans un espace personnel sur espace.noclopezen.com, depuis un ordinateur, une tablette ou un téléphone. Chaque vidéo demande de faire quelque chose : un exercice, une visualisation, un écrit. C'est cette partie-là qui prend du temps. Sauter des jours ne ferme rien. Les séances d'hypnose, elles, s'écoutent assis, au calme, téléphone coupé, jamais en conduisant : c'est ce que je demande au début de la séance.

Que contient le programme, concrètement ?

Le programme contient 21 vidéos, deux séances d'hypnose enregistrées, la version audio de chaque vidéo, une fiche de synthèse par vidéo, et trois modules : nutrition, gestion du manque, autosabotage. S'y ajoute l'accompagnement par messages avec moi. L'accès est ouvert immédiatement après le paiement et reste ouvert ensuite, mises à jour comprises.

Les deux séances d'hypnose sont la séance de libération, au jour 16, et la séance de renforcement, au jour 18. S'y ajoute un exercice d'auto-hypnose d'acceptation, dans le module gestion du manque, à faire au moment où une envie monte. Le module nutrition porte sur la compensation alimentaire, sans régime. Le module gestion du manque réunit un exercice d'auto-hypnose d'acceptation, de l'EFT et de la Logosynthèse. Il évoque aussi des produits d'accompagnement : pour ceux-là, la bonne personne est le pharmacien ou le médecin, pas moi. Le module autosabotage traite les résistances qui font remettre à plus tard.

Le programme comprend aussi le tableau des émotions, un modèle de lettre de rupture, le calculateur d'économies et les fiches PDF de synthèse. Ce qui est compris est ce qui figure sur la page de commande au moment de l'achat : c'est l'article 2 des conditions générales. Le déroulé complet, vidéo par vidéo, est publié sur la page du programme NoClopeZen.

En quoi est-ce différent des patchs, des gommes ou du laser ?

Un substitut nicotinique apporte de la nicotine pour soulager les symptômes de manque : c'est un médicament, remboursé par l'Assurance Maladie sur prescription. NoClopeZen ne touche pas à la nicotine. C'est un accompagnement psychothérapeutique, qui travaille sur les automatismes, les émotions et les croyances liés au geste de fumer. Deux choses différentes, qui ne s'excluent pas.

L'Assurance Maladie décrit ces traitements et leur prise en charge. Si un traitement est en cours — substituts, médicament sur ordonnance — la question de le poursuivre, de l'ajuster ou de l'arrêter se règle avec le médecin ou le pharmacien. Je ne donne aucun avis médical, et le programme ne remplace aucun suivi.

Les personnes qui me contactent ont souvent déjà essayé les patchs, les gommes, la cigarette électronique, le laser ou un médicament, sans que ça tienne dans la durée. Le programme travaille sur autre chose : ce que la cigarette fait pour la personne, et par quoi le remplacer avant de la retirer.

Il existe aussi un accompagnement public et gratuit. Le 39 89 de Tabac info service met en relation avec un tabacologue, du lundi au samedi de 8 h à 20 h. Tabac info service écrit qu'être accompagné par un professionnel de santé, par téléphone ou en face à face, multiplie les chances de réussite.

À qui ce programme ne convient pas ?

Le programme ne convient pas à qui cherche une séance unique, une ordonnance ou un avis médical. Les conditions générales de vente précisent qu'il ne s'agit ni d'un acte médical, ni d'une prescription, ni d'un substitut à un traitement. Il ne convient pas non plus à qui n'ouvrira pas les vidéos pour faire les exercices : je demande de les regarder tous les deux ou trois jours au maximum.

Trois autres cas :

  • Un suivi médical ou psychiatrique en cours, une grossesse, un traitement en place. Le point se fait avec le médecin avant de commencer, pas avec moi.
  • Le besoin d'un face-à-face. Le programme est en ligne et se suit en autonomie. Pour un accompagnement en rendez-vous, je consulte à mon cabinet d'Orvault et en visioconférence.
  • Un budget qui ne le permet pas. Le 39 89 est gratuit, et une consultation médicale ouvre l'accès aux traitements remboursés.

Il faut aussi un ordinateur, une tablette ou un téléphone, et une connexion internet : c'est écrit à l'article 4 des conditions générales. Et si le cadre ne convient pas, l'article 5 ouvre au consommateur un droit de rétractation de quatorze jours à compter de la conclusion du contrat, sans motif à donner et quel que soit l'avancement dans le programme, au titre des articles L. 221-18 et suivants du Code de la consommation.

Qui répond aux questions pendant le programme ?

C'est moi, Frédérique Tronson, psychothérapeute depuis 1998, inscrite au registre national des psychothérapeutes sous le numéro ADELI 440007623, sur la liste de Loire-Atlantique tenue par l'agence régionale de santé. J'ai conçu le programme, filmé les 21 vidéos, et je réponds moi-même aux questions, sous chaque vidéo et par e-mail. Il n'y a pas d'équipe intermédiaire.

Mon cabinet est à Orvault, au nord-ouest de Nantes, et je consulte aussi en visioconférence. Le numéro ADELI figure sur mon site de praticienne et dans les mentions légales de NoClopeZen, dont l'éditeur est la SARL NoClopeZen, à Orvault.

Les conditions générales précisent le cadre : je réponds aux questions sur le sevrage aussi longtemps que le programme est suivi, sans limite de durée, et cet engagement porte sur ma disponibilité et la qualité de l'accompagnement. Elles précisent aussi que l'arrêt dépend de la situation de chacun et de sa participation, et que le résultat individuel ne peut pas être garanti. Plus de 1 000 personnes ont été accompagnées à ce jour. Les retours publiés donnent 4,8/5 sur Trustpilot, sur 46 avis au 10 septembre 2026.

Si, au 21e jour, la cigarette est toujours là, c'est à moi qu'il faut écrire. Je regarde ce qui bloque, je dis quelles séances refaire, et on continue, sans frais supplémentaires. Les 21 vidéos, les séances d'hypnose et les modules restent accessibles après le 21e jour, mises à jour comprises.

Sources

Frédérique Tronson, psychothérapeute (ADELI 440007623) — cabinet à Orvault (44700), consultations en cabinet et en visioconférence. Publié le 8 septembre 2026, mis à jour le 10 septembre 2026.